- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'ler bacaklarınızın dışında olsun.
- Kalçadan katlanın; kettlebelleri öne sallayın, sonra arkaya.
- Kalçayı iterek kettlebelleri yukarı sallayın, kolları düz tutun.