- از خودتان بخواهید که با استفاده از پاهای کمی بازتر از عرض شانه ایستاده باشید. کتلبل را در دست پایینی خود نگه دارید و دست دیگر را بالای سرتان بگسترانید.
- با حفظ سلامتی پاهایتان و قرار دادن وزنه در داخل بازویتان، وزنه را به سمت زمین پایین بیاورید، بدنتان را به سمت دستی بازوی برافراشته بپیچانید.
- به موقعیت اولیه بازگردید، لگن خود را به جلو خم کنید و تکرار کنید.
