- Rezistans bandını sabit bir noktaya bağlayın ve gevşek ucunu dizinizin etrafına sarın.
- Ayakta başlayın, sabitleme noktasına dönük olun ve bant zaten gergin olsun.
- Ağırlığınızı destekleyen bacağa kaydırırken, çalışan dizin bükülmesine izin verin (bant dizi çekecektir).
- Ağırlığınızı bükülü bacağa geri verin ve dizinizi tamamen düzleştirin (diz kapağını yukarı çekin)
