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Stehende Kniehebung Halten

Steh aufrecht und achte auf eine gute Körperhaltung.
Verlagere dein Gewicht auf das Standbein, während du das andere Knie nach vorne treibst.
Dein Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein.
Stehende Kniehebung Haltenエクササイズガイド - Gerader Oberschenkelmuskelワークアウト | MuscleWiki