- Fique em pé de costas para o crossover, com o cabo ajustado na altura dos quadris. Use uma alça para tornozelo/pulso.
- Estenda o joelho contra o cabo.
- Coloque a almofada do sissy squat logo atrás dos joelhos e a almofada frontal totalmente encostada nos tornozelos.
- Segure um haltere na posição goblet.
- Sente-se ereto, recuando até a posição de agachamento. Em seguida, pressione as panturrilhas contra a parte de trás do encosto e estenda os joelhos de volta à posição inicial.
- Coloque a almofada do sissy squat logo atrás dos joelhos e a almofada frontal bem encostada nos tornozelos.
- Segure um haltere na posição goblet.
- Sente-se com as costas retas até a posição de agachamento. Em seguida, pressione as panturrilhas contra a parte de trás da almofada e estenda os joelhos de volta à posição inicial.
- Fique de costas para a máquina, com os pés um pouco mais abertos do que a largura dos ombros para garantir uma base estável, e então alcance atrás de você para segurar firmemente a barra com as duas mãos, em pegada pronada.
- Inicie o movimento inclinando-se para trás, deixando o tronco inclinado enquanto dobra os joelhos simultaneamente. Ao descer, mantenha o controle.
- empurre com os quadríceps enquanto projeta os quadris para frente, estendendo os joelhos gradualmente. mantenha um ritmo lento e controlado.
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