- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- دفع
- グリップ
- محايد
- メカニック
- تمرين مركب
- ضع وسادة القرفصاء فوق الركبة مباشرةً خلف الركبة، ووسادة الأمامية ضد كاحليك تمامًا.
- أمسك بالدمبل في وضعية الكأس.
- اجلس بشكل مستقيم للوراء في وضعية القرفصاء. ثم ادفع بعجلي الساق نحو الجزء الخلفي من الوسادة وقم بتمديد ركبتيك إلى الوضعية الأصلية.