- バーをゴブレットの位置で持つ。
- まっすぐ立ち、膝を前に押し出してふくらはぎがハムストリングに触れるまで動かす。
- 股関節を伸展させたままにしてください。
- 背後にボックスまたはベンチを置き、片足をその上に乗せて始める。
- 足の母趾球をボックス/ベンチにしっかりつける。
- 足の母趾球で押し出し、膝を伸ばして体を起こし、ボックスの上にまっすぐ立つ。
- 軽くジャンプして足幅を開いて構える。
- つま先で軽く着地して、反対の脚を前に出す。
- 片脚を前に出し、続けてもう片方も前に出す。
- まず片脚を後ろに引き、次に反対側も同様に行う。
