- Setz dich auf eine Bank ohne Lehne.
- Halte den Rücken aufrecht und ziehe die Schultern zurück.
- Hebe ein Bein an und halte die Position für die angegebene Dauer.
- Wickle ein Loop-Band um deine Füße.
- Bringe ein Knie nach oben, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Halte einen Moment inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Achte beim Anheben des Knies auf Gleichgewicht und eine gute Körperhaltung.
- Befestige ein Widerstandsband an einem festen Punkt.
- Wickle das lose Ende des Bands um deinen Knöchel.
- Stell dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt.
- Hebe dein Arbeitsbein gegen den Widerstand an.
- Bring dich in den knienden Ausfallschritt. Halte die Knie in einem 90°-Winkel.
- Schiebe das vordere Knie nach vorne, während du dich leicht nach hinten lehnst.
- Spanne den Gesäßmuskel auf der Seite des vorderen Beins an, um Beschwerden im unteren Rücken zu vermeiden.
