MuscleWiki Logo

  • فلکشن لگن ایستاده با مینی‌باند

    کش لوپ را دور پاهایتان بیندازید یا پشت سرتان مهار کنید.
    یک زانو را تا ارتفاع لگن بالا بیاورید.
    به‌آرامی پایین بیایید و به عقب خم نشوید.
前へ次へ