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  • 斜板抬腿

    坐在地上，向后靠，用手掌或肘部支撑。
    将一条伸直的腿抬离地面几厘米，保持该姿势，持续指定时间。

  • 自重辅助西西深蹲

    站直，扶住支撑物保持平衡，双脚与肩同宽。
    屈膝向后倾斜，保持膝盖以上身体成一条直线。
    用脚趾发力，伸展膝盖，回到直立姿势。

  • 迷你弹力带仰卧髋屈曲

    将环形弹力带套在双脚上，仰卧。
    向上抬起一条腿，保持膝盖伸直。
    缓慢下放，并在控制动作的情况下交替两侧。

  • 迷你弹力带单腿抬腿

    将弹力环套在脚踝处，站直并扶住支撑物。
    保持膝盖伸直，将一条腿向前抬起。
    慢慢下放，重复动作后再换另一侧。
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