- Placez-vous à côté de la landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant l'extrémité de la barre de la landmine avec la main la plus éloignée de la fixation, paume vers le haut et coude près du corps.
- Montez la barre vers votre épaule opposée en contractant vos biceps, puis redescendez-la lentement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
