- Лягте на спину перпендикулярно штанге, удерживая штангу прямо над плечом рукой, которая ближе к штанге, ладонью, направленной вниз к стопам.
- Держите плечо неподвижным, согните локоть и опустите конец штанги назад к земле рядом с головой. Следите, чтобы сгибающийся локоть был направлен вниз, к стопам.
- Толкните ладонью, чтобы выпрямить локоть, верните штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
