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ランドマイン・シュラッグ

バーベルの横に立ち、両手で端を持ちます。
腕をまっすぐ伸ばしたまま、肩を耳に近づけるように上げます。
トップで肘を曲げずに一瞬しっかりと収縮させます。
肩を完全に下げて、繰り返します。