MuscleWiki Logo

سیت‌آپ لندماین

روی زمین دراز بکشید و سر تنه را با دستان خود که کاملاً دراز شده است، بگیرید.
دمای پشتتان را از زمین بلند کنید تا وقتی که در زاویه 90 درجه نشسته باشید.
سپس به آرامی به سمت زمین برگردید.