- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- Bileşik
- Bir V-bar alın ve barın manşonunun altına yerleştirin.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde geriye çekin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen kilitleyin.