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広背筋と肩の外旋ストレッチ 3（膝立ち・ダウエル）

ベンチの前で膝をつき、肩幅で棒を握りながら肘をベンチに置き、手のひらは上向きにする。
お尻をかかとに下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
広背筋、上腕三頭筋、肩関節の深部に伸びを感じるはずです。
肩関節の可動性を高めるために、（肘の曲げ伸ばし）を加えましょう。