- 主要補助第三
- 難易度
- Intermedio
- フォース
- Tirar
- グリップ
- Rotando
- メカニック
- Ejercicio compuesto
- Párate con los pies escalonados y una mano apoyada en el banco/box. Sujeta una mancuerna con la mano opuesta.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente. El peso debe colgar directamente debajo de los hombros.
- Comienza con un agarre prono. Al tirar, rota la mancuerna. Cuando la parte superior del brazo llegue a tu costado, la palma debe mirar hacia adelante.