- 主要補助第三
- 難易度
- Średniozaawansowany
- フォース
- Przyciągaj
- グリップ
- Obracanie
- メカニック
- Wielostawowe
- Stań w wykroku (jedna stopa przed drugą) i oprzyj jedną rękę na ławce/boxie. W drugiej ręce trzymaj hantlę.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy prosto i patrz przed siebie. Obciążenie powinno wisieć bezpośrednio pod barkami.
- Chwyć hantlę nachwytem. Podczas przyciągania obróć ją. Gdy górna część ramienia znajdzie się przy boku, dłoń powinna być skierowana do przodu.