- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przyciągaj
- グリップ
- Brak
- メカニック
- Izolacja
- Połóż się na plecach, ramiona po bokach, dłonie skierowane w dół.
- Trzymaj nogi razem i jak najbardziej wyprostowane.
- Powoli unieś nogi do kąta 90°, zatrzymaj się w tej pozycji lub tak wysoko, jak potrafisz, a następnie powoli opuść je.
- Wykonuj te ruchy powoli, aby nie wykorzystywać pędu i w pełni skorzystać z ćwiczenia.