- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo.
- Mantenha as pernas juntas e tão retas quanto possível.
- Levante as pernas lentamente até 90°, pause nessa posição (ou até onde conseguir) e depois abaixe-as lentamente de volta.
- Execute esses movimentos lentamente para não usar o balanço e aproveitar ao máximo o exercício.
