- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Puxe
- グリップ
- Nenhum
- メカニック
- Isolamento
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo.
- Mantenha as pernas juntas e tão retas quanto possível.
- Levante as pernas lentamente até 90°, pause nessa posição (ou até onde conseguir) e depois abaixe-as lentamente de volta.
- Execute esses movimentos lentamente para não usar o balanço e aproveitar ao máximo o exercício.