- 主要補助第三
- 難易度
- Débutant
- フォース
- Tracter
- グリップ
- Aucun
- メカニック
- Exercice d'isolation
- Allongez-vous sur le dos. Relevez les jambes en gardant les genoux pliés.
- Maintenez un angle de 90° aux hanches et aux genoux. Abaissez vos orteils jusqu'au sol sans plier les genoux.
- Maintenez le bas du dos plaqué contre le sol pendant tout le mouvement.