- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha as costas retas para que o corpo inteiro fique alinhado, levante uma perna do chão e abaixe o corpo lentamente
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos rente ao corpo
- Expire ao empurrar de volta à posição inicial.
