- 主要補助第三
- 難易度
- متقدم
- フォース
- تثبيت
- グリップ
- من فوق اليد
- メカニック
- تمارين عزل
- ابدأ في وضعية اللوح باليدين وتحرك يديك بشكل تدريجي إلى الأمام حتى تكون أذنيك موجودة بين عضلات البايسابس الخاصة بك.
- ابق في هذه الوضعية للمدة الزمنية المخصصة.
- تأكد من أن تبقي ظهرك مستويًا طوال الجولة الكاملة.