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ロード・オブ・ザ・ダンス

まず足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立つ。
体重を左足に乗せ、右かかとをお尻に近づける。
右手を後ろに回して、右足の内側または足首をつかむ。
息を吸いながら右足をお尻から持ち上げ、左腕を前方に伸ばします。5-10回の呼吸をキープしてから反対側に切り替えます。