- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przyciągaj
- グリップ
- Dołóż ręki
- メカニック
- Wielostawowe
- Ustaw obciążenie, aby uzyskać wsparcie. Stań na platformie, chwyć uchwyty szerzej niż szerokość barków. Połóż kolana na podkładce, jeśli jest dostępna.
- Powoli podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Trzymaj łokcie blisko ciała, napnij mięśnie brzucha.
- Opuszczaj kontrolowanie. Zatrzymaj na dole. Powtórz wymaganą liczbę powtórzeń.