- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- İtme
- メカニック
- Bileşik
- Kollar düzken barları kavrayın, omuzlar ellerin üzerinde olsun. Dizlerinizi pedin üzerine yerleştirin.
- Dirsekler 90 derece olana kadar yavaşça indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.