- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- چندمفصلی
- متن: وزن را برای کمک تنظیم کنید. روی پلتفرم ایستاده شوید، دستهها را با عرض بیش از شانه بگیرید. اگر تشک دسترسی دارید، زانوهایتان را روی آن قرار دهید.
- با آرامی بالا بکشید تا چانه بالای نوار قرار گیرد. آرنج ها را نزدیک نگه دارید، هسته بدن را فعال کنید.
- با کنترل به پشت پایین بروید. در انتها مکث کنید. برای تکرارها این عمل را تکرار کنید.