- Usiądź na maszynie, oprzyj plecy o oparcie i ustaw ją tak, aby kolana w pozycji wyjściowej tworzyły kąt 90 stopni.
- Unieś obciążenie, prostując kolana na zewnątrz, następnie opuść nogę do pozycji wyjściowej. Oba ruchy wykonuj powoli i w kontrolowany sposób.
