- روی دستگاه بنشینید و پشتتان را به کوسن بچسبانید و تنظیمات دستگاهی که در حال استفاده اند را طوری انجام دهید که زانوهایتان در زاویه 90 درجه ای در موقعیت اولیه باشند.
- وزنه را با گسترش زانوهای خود به بیرون بالا ببرید، سپس پای خود را به وضعیت ابتدایی پایین بیاورید. هر دو حرکت باید به طور کنترل شده و آرام انجام شود.
