MuscleWiki Logo

افزایش سه سر بازو با دستگاه از پشت سر

بالشتک را تنظیم کنید تا با قد شما مناسب باشد.
دستگیره V (یا سایر اتصالات) را بگیرید و آرنج‌هایتان را تا جایی که تقریباً کاملاً باز شوند، بکشید.
خم کردن آرنج‌های خود و نگاه کردن برای احساس کشش در پایین هر تکرار.