- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- グリップ
- خنثی
- メカニック
- تمرین ایزوله
- متن: ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا دستهها با سینه تراز شوند. بنشینید و با آرنجهایی که کمی خم شدهاند، دستهها را بگیرید.
- با حفظ تنش، آرام دستهها را در جلو به هم نزدیک کنید. تمرکز خود را بر فشردن عضلات سینه قرار دهید.
- متن: دسته ها را با حرکت کنترل شده به موقعیت اولیه برگردانید. طی کل حرکات، سینه را بالا نگه دارید. تکرار کنید برای تعداد تکرار ها.