MuscleWiki Logo

دستگاه بلند کردن ساق پا با وزنه پلیت

روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به پدهای پشتی فشار دهید.
کف پاهای خود را روی لبه صفحه پا قرار دهید.
پاشنه‌هایتان را پایین ببرید تا کششی در ساق پاهایتان احساس کنید، سپس به عقب فشار دهید تا انقباضی حس کنید.