- Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e regola l'attrezzo in modo che, nella posizione di partenza, le ginocchia formino un angolo di 90°.
- Solleva il peso estendendo le ginocchia verso l'esterno, poi abbassa la gamba alla posizione di partenza. Esegui entrambi i movimenti lentamente e in modo controllato.
