- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Alttan Tutuş
- メカニック
- Bileşik
- Makineye oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve tutamakları kavrayın.
- Kulpları alt karın bölgenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.