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मशीन प्लेट लोडेड टी बार रो row

कमर से आगे झुकें और पीठ सीधी रखें।
हैंडल पकड़कर वज़न को छाती की ओर खींचें।
हर रेप के नीचे की स्थिति में अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें। साथ ही मोमेंटम का सहारा न लें।