- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- تمرین ایزوله
- تنظیم کنید پد پشتی و پد مچ پا را متناسب با قد خود.
- زانوبند را جدا کنید و تا جایی که ممکن است پایین ببرید.
- زانوهای خود را در برابر مقاومت خم کنید، سپس تا زمانی که کششی در عضلات پشت ران خود احساس کنید آنها را به طور کامل دراز کنید.