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सीटेड लेग कर्ल (मशीन)

सीट पर पूरी तरह पीछे बैठें। दोनों हैंडल पकड़कर खुद को सीट में पीछे की ओर धकेलें।
टखने मोड़ें और पैर की उंगलियाँ ऊपर की ओर करें।
घुटना मोड़ें और पैड को पीछे की ओर खींचें, फिर घुटना सीधा करें — वजन को नीचे वापस छूने न दें।
सीटेड लेग कर्ल (मशीन)エクササイズガイド - जांघ की पिचली मांसपेशियांワークアウト | MuscleWiki