- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- نگه دارید
- メカニック
- تمرین ایزوله
- به پشت بیفتید و در حالی که یک توپ تمرینی را در بالای سر نگه میدارید.
- شانهها و پاهایتان را از روی زمین بلند کنید، با فعالسازی ماهیچههای مرکزی.
- حالت را حفظ کرده و در عین حال پایداری خود را حفظ کنید.