- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda bırakarak dik durun.
- Ayaklarınızı yere bastırın ve bacak kaslarınızı devreye sokun.
- Göğsünü yukarı kaldır ve omuzlarını geriye ve aşağı doğru yuvarla.
- Derin bir nefes alın; nefes verirken vücudunuzdaki gerginliği bırakın ve kaslarınızı gevşetin.
