- 主要補助第三
- 難易度
- Principiante
- フォース
- Tira
- グリップ
- Sopra mano
- メカニック
- Multiarticolare
- Per eseguire un alpinista a corpo libero, parti dalla posizione di plank con le mani posizionate direttamente sotto le spalle.
- Porta il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede vicino alla mano. Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
- Continua questo movimento, alternando le gambe, a ritmo rapido per un tempo prestabilito o per un numero di ripetizioni.