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片腕の牛の顔のポーズ

床に座り、両脚をまっすぐ前に伸ばす。
左膝を曲げ、左足を右腰の近くに床につける。
右足を左足の上に組み、膝を重ねる。
左腕を頭上に上げ、肘を曲げて左手が背中の上部に届くようにする。右手を背中の後ろに回して左手をつかもうとする。そのままキープ。