- روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلویتان بکشید.
- زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپتان را روی زمین بگذارید، نزدیک به باسن راستتان.
- پای راستتان را از بالای پای چپتان قرار دهید، به گونهای که زانوهایتان روی هم قرار بگیرند.
- بازوی چپ خود را به سمت بالای سر ببرید و آرنجتان را خم کنید تا دست چپ شما به سمت فوقانی پشتتان برسد. دست راستتان را از پشت ببرید و سعی کنید که با دست چپ خود محکم گره کنید. حالت را حفظ کنید.
