- 主要補助第三
- 別名
- Gomukhasana
- 難易度
- Principiante
- フォース
- Mantén
- メカニック
- Ejercicio compuesto
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- Dobla la rodilla izquierda y apoya el pie izquierdo en el suelo, cerca de la cadera derecha.
- Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando las rodillas una encima de la otra.
- Eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza y dobla el codo para que la mano izquierda llegue a la parte superior de la espalda. Lleva la mano derecha por detrás de la espalda e intenta sujetar la mano izquierda. Mantén.