- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- فشار
- メカニック
- چندمفصلی
- متن: دستهها را با دستانی راست بگیرید، شانهها باید بالای دستان باشند. پاها را راست نگه دارید یا خم کنید.
- به آرامی پایین بیایید تا زاویه آرنج ها 90 درجه شود.
- به موقعیت شروع بازگردید و بازوها را کاملاً دراز کنید.