坐姿背部划船准备（开肘）

: 坐直，双腿伸直，双手在肩高处握住拉带。
: 开始时屈肘，双手靠近胸部，掌心相对。
: 双肘打开，肩部外旋，同时保持胸部挺起。
: 保持身体直立、拉力带张力稳定，有控制地回到起始位置。

男性

主要 補助 第三
難易度: 新手
フォース: 拉（背部）
メカニック: 孤立动作

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坐姿背部划船准备（开肘）エクササイズガイド - 斜方肌（中背）ワークアウト | MuscleWiki