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ローイング準備：座位ロールダウン＋バイセップカール

脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ストラップを持って肘を伸ばします。
肘を曲げてアームカールを行いながら、背骨を上から順に下ろします。
肩の力を抜き、体幹に力を入れたまま、少し止めます。
ロールアップを逆の順序で行い、コントロールされた緊張を保ちながら腕を前方に伸ばします。