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长盒上俯卧脚环腿弯举

Lie prone on long box, hips supported, straps around feet.
Start with legs extended, core engaged, pelvis neutral.
Bend knees, curling heels toward glutes using hamstrings.
Extend legs slowly, maintaining control and constant strap tension.
长盒上俯卧脚环腿弯举エクササイズガイド - 腿后肌群ワークアウト | MuscleWiki