仰卧,前脚掌放在杠铃上,脚跟抬起。
控制动作,将杠铃推离身体,充分伸展双腿。
将脚跟放低至杠铃下方,然后尽可能抬高脚跟。
弯曲膝盖回到起始位置,保持持续的张力并控制脚踝。