- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando as alças com os braços e os cotovelos flexionados junto ao corpo.
- Palmas voltadas para cima, antebraços paralelos, ombros relaxados e peito aberto.
- Estenda os braços para a frente como se estivesse oferecendo algo, mantendo a postura ereta.
- Dobre os cotovelos para voltar, mantendo a tensão e o movimento controlado.
