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ハンドレッド

仰向けになり、脚はテーブルトップポジションまたは伸ばした状態にして、腕は体の横に伸ばします。
頭と肩を持ち上げ、体幹に力を入れ、太ももに目線を向けます。
腕を勢いよく振り、5カウントで吸って、5カウントで吐きます。
体幹を安定させ、腹筋に力を入れた状態を100カウント維持します。