- Sırtüstü yatın, bacaklar masa pozisyonunda veya uzatılmış, kollar yanlarda uzun şekilde uzanmış olsun.
- Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, merkez bölgenizi sıkın, bakışlarınızı uyluklarınıza yöneltin.
- Kollarınızı kuvvetlice pompalayın; beş sayıda nefes alın, beş sayıda nefes verin.
- Yüz sayımı boyunca gövdenizi sabit, karın kaslarınızı güçlü tutun.
