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मिड-बैक सीरीज़: बाहर की ओर गोल घुमाव

कैरिज पर पीठ के बल लेटें, पैरों को टेबलटॉप पोज़िशन में रखें।
बाहों को ऊपर उठाकर छत की ओर रखें।
अपनी भुजाओं को शरीर के बगल में लाएँ, फिर उन्हें टी-पोज़िशन में फैलाएँ और वापस शुरुआती स्थिति में लौटाएँ।