- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- نگه دارید
- グリップ
- خنثی
- メカニック
- چندمفصلی
- در حالت تخته شروع کنید. یک دمبل را نگه دارید.
- دمبل را به صورت صاف جلوی خود ببرید (من)، با زاویه 45 درجه (ی)، به طرف کنار (تی)، و سپس در حالی که آن را بالا میبرید، زانوی دست خود را خم کنید (دبلیو).
- انجام دادن IYTW به عنوان یک تکرار محسوب میشود.
- مطمئن شوید که باسن شما پایدار است. اگر نتوانستید، سعی کنید این تمرین را از ران انجام دهید.