- 主要補助第三
- 難易度
- Fortgeschritten
- フォース
- Ziehen
- グリップ
- Neutral
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Stell die Füße schulterbreit auseinander. Halte in jeder Hand eine Gewichtsscheibe seitlich am Körper.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe die Gewichtsscheiben zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Hebe die Platte jeweils einzeln an. Lege sie zurück auf den Boden und mache die andere Seite.