- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Her bir ağırlık diskini yanlarınızda tutun.
- Kalçadan öne eğilerek plakaları yere indirirken dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Tek tek plakayı yukarı kaldır. Plakayı yere geri koy ve diğer tarafı yap.