- 主要補助第三
- 難易度
- Intermedio
- フォース
- Empuje
- グリップ
- Neutral
- メカニック
- Ejercicio compuesto
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas hacia adelante.
- Eleva el disco hasta la parte frontal del hombro manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Rota las palmas para que miren hacia delante y empuja el disco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos.
- Baja el disco de nuevo a la posición inicial con control y repite las repeticiones deseadas.