- Stań ze stopami na szerokość barków, z talerzem przed tułowiem, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś talerz przed siebie do poziomu barku, trzymając łokcie blisko ciała.
- Obróć dłonie tak, by były skierowane do przodu, i wypchnij talerz nad głowę, blokując łokcie.
- Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, i wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń.
