- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- İtme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun.
- Dirsekleri vücuda yakın tutarak plakayı omuz önüne kadar kaldır.
- Avuç içlerinizi öne çevirin, plakayı başınızın üzerine itin ve kollarınızı kilitleyin.
- Plakayı kontrol altında tutarak başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.